Причины нарушения сна

Дата: 28.04.2021

Наш невролог Юлия Триф все чаще начала сталкиваться с нарушениями сна у пациентов. Причём у разных возрастов!

В сегодняшнем посте обсудим с ней эту проблему и попробуем ответить на вопрос: «Куда же девается сон?»

«Нарушений сна очень много. Пациенты принимают лекарственные препараты, меняют их, увеличивают дозировки, а проблема остаётся нерешенной.

От качества сна зависит физическое и психологическое состояние, поэтому закрывать глаза на эту проблему просто нельзя.

Какие моменты чаще всего встречаются?
нарушение засыпания
частые пробуждения
пробуждение через 3-4 часа крепкого сна и невозможность уснуть.

Давайте разберёмся, какие у этого могут быть причины:
длительная стрессовая ситуация
тревога
депрессия
гиподинамия
сбой биоритмов из-за смены часовых поясов или ночной работы
синдром беспокойных ног
злоупотребление алкоголем
после перенесенного вирусного заболевания
сидром отмены седативных препаратов
нарушение режима труда/отдыха

При соблюдении правил гигиены сна, в большинстве случаев, проблему удается решить.

Что можно сделать
ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время
физическая активность в течении дня
за несколько часов до сна исключите кофеинсодержащие напитки и алкоголь
не переедайте перед сном
исключите гаджеты за 1,5-2ч до сна
в комнате должно быть тихо, темно, прохладно
прогулка на свежем воздухе перед сном
если не удалось уснуть в течении 20 мин, не формируйте устойчивую связь бессонницы и спального места. Встаньте и займитесь чем нибудь монотонным (чтение книги)
не зацикливайтесь на том, что вам надо уснуть
создайте себе ритуал отхода ко сну(травяной чай, душ, чтение книги или релаксирующая музыка и ложитесь спать)

Если проблему не получается решить самостоятельно, обратитесь к специалисту. Какие препараты принимать и как долго, решить может только врач.

Желаю всем здорового сна! Будьте здоровы»

Юлия Владимировна Триф — врач-невролог со стажем более 16 лет, выезд на дом, большой опыт реабилитации после инсульта.

Для записи обращайтесь по номеру: 212-39-72